Estreñimiento

• Digestión lenta por procesos hormonales (progesterona).
• Presión sobre los intestinos por el cambio de localización.
• Falta de fibra, líquidos o suplementos de hierro en la dieta.

• Ejercicio moderado como caminar o nadar varias veces a la semana.
• Mover las caderas hacia adelante y atrás, ya sea de pie o en cuatro puntos (Posición de yoga gato, vaca).
• Tomar agua tibia, sobre todo al iniciar el día. Puede ser con el jugo de medio limón o un poco de miel.
• Tomar al menos ocho vasos de líquidos diario.
• Comer abundantes verduras y frutas.
• Ingerir pasas o jugo de pasas.
• Tener un banquito pequeño en el baño para elevar las piernas mientras se está evacuando.
• Evitar los laxantes. Si requieren utilizarlos, que sea solo por periodos cortos.
• Evitar enemas/lavados intestinales.

Calambres

• No se conoce con exactitud el origen.
• Se consideraba causado por un desbalance entre calcio y fósforo.
• El crecimiento del útero altera la circulación y/o presiona los nervios de las piernas en su trayecto por el agujero obturador.

• Mover las piernas antes de acostarse.
• Consumir suplementos de calcio.
• Evitar el fosfato que viene en las bebidas carbonatadas y comidas procesadas.
• Elevar las piernas periódicamente.
• Estiramientos de las piernas con dorsiflexión del pie. (El pie apunta hacia el cuerpo, no hacia afuera).

Dolor de cabeza

• Los cambios hormonales pueden afectar el número y frecuencia de los dolores de cabeza. En algunas mujeres aumenta, en otras disminuye.
• Hay dos categorías que pueden presentarse:
  • Migraña: puede ser sólo en un lado de la cabeza, suelen acompañarse de aura (sensaciones que anticipan el dolor), nauseas, mareos, intolerancia a luces fuertes o ruidos.
  • Cefalea por tensión: Dolor de cabeza que puede tener causas físicas (tensión muscular) o emocionales.

• Hacer ejercicio regularmente para prevenir los ataques.
• Evitar las sustancias que puedan causar ataques.
• Ir a un cuarto obscuro si se siente que ya viene la migraña.
• Dar pequeños masajes en las sienes.
• Poner hielo en el sitio del dolor.

• Evitar situaciones que causen estrés.
• Dar pequeños masajes en la cabeza.
• Realizar técnicas de respiración y/o relajación.
• Tomar té, agua o leche tibia.

Pirosis

• Es el término usado para una sensación quemante en el estómago hacia el pecho.
• Es causado por los cambios o acomodo de los órganos con el crecimiento del útero.

• Dormir semisentada o con varias almohadas alrededor.
• Comer en porciones más pequeñas y más frecuentemente.
• Evitar comidas picantes o con muchas especies.
• Evitar comer justo antes de ir a dormir.
• Consumir calcio en tabletas. Con moderación para no causar calambres (tums).

Piel

• Algunas mujeres tienen mejoras en la piel, disminuyen los barros y espinillas.
• En otras mujeres aumenta la presencia de barros y espinillas, por los cambios hormonales y el aumento en el funcionamiento de las glándulas sebáceas y del sudor, lo que produce más grasa.

• Limpiar frecuentemente la cara con agua tibia y jabón neutro.
• No exprimir los barros.
• Usar mascarilla astringente una vez por semana.
• Evitar maquillajes oleosos (base de aceite).

Estrías

• Resultan de la ruptura de capas profundas de la piel.
• Se han relacionado con las hormonas del embarazo.
• Son más frecuentes en mujeres blancas y rubias, durante el primer embarazo y con el sobre peso.
• Son rojas si son recientes y blancas aperladas si son antiguas.
• Se presentan en el abdomen bajo, en mamas, en muslos y glúteos.

• Realizar movimientos suaves sobre las estrías, para que la piel se estire uniformemente.
• Hidratar la piel mediante cremas orgánicas con aceite de coco o de almendra.

Descargas vaginales

• Desde el inicio del embarazo se notará una descarga vaginal: un moco blanco pálido, amarillo muy claro o transparente.

• Usar ropa interior de algodón.
• No usar duchas vaginales, sólo si es recomendación de la partera.
• No usar spray o jabones para la zona íntima.
• Reportar a la partera si el flujo cambia de color, se hace más abundante, existe picazón, tiene sangre o mal olor.

Contracciones Braxton Hicks

• En la segunda mitad del embarazo pueden presentarse pequeñas contracciones, la sensación de que el abdomen se pone duro.
• En teoría, no se acompañan de dolor.
• La mujer primigesta muchas veces las percibe hasta el final del embarazo, mientras que la que ha tenido otros hijos lo percibe desde mucho antes.
• Se considera que estas contracciones son una forma de fortalecer los músculos del útero que se usarán en el parto.

• Normalmente son cortas, espaciadas y sin ritmo por lo que no necesita hacerse nada específico.
• Si llegan a ser molestas, se aconseja dar un ligero masaje abdominal.
• Reportar a la partera si aumenta el ritmo, intensidad o frecuencia.

Falta de aire

• El crecimiento del útero desplaza el abdomen hacia arriba y presiona al diafragma contra los pulmones.
• Esto ocasiona que disminuya la cantidad de aire que entra a los pulmones y aumenta la sensación de falta de aire.

• Ejercicios que ayuden a expandir el pecho, levantar ambos brazos al inhalar y bajarlos al exhalar.

Edema

• En el último mes de embarazo empieza a haber retención de líquidos y edema, sobre todo a nivel de los tobillos.
• Es causado por cambios hormonales, por lo que requere más líquidos para la circulación aumentada.
• Se presentan cambios en el peso abdominal, lo que disminuyen el paso de líquidos de retorno de las piernas.

• Tomar muchos líquidos.
• Disminuir los alimentos con sal escondida (soya, embutidos).
• Comer abundante y variado (verduras, frutas, etcétera).
• Levantar las piernas entre 10 y 15 minutos, puede ser por las tardes.

Fatiga

• El aumento de peso durante el último trimestre, ocasiona que la mujer se sienta fatigada, aunque haya dormido bien.
• También puede ser secundario a insomnio o anemia.

• Ejercicios suaves como caminar, nadar, bicicleta estacionaria.
• Estirar el cuerpo cada 1 o 2 horas durante el día.
• Consumir dieta con muchas proteínas y suplementos de hierro.
• Tomar siestas (períodos cortos de sueño).
• Usar una mecedora para relajarse.
• Decidir en compañía de su partera.

Manos adormecidas

• En el último trimestre pueden adormecerse las manos o los dedos en el llamado síndrome del túnel del carpo.
• Pueden ser secundario a edema de las manos, a presión sobre los nervios de los brazos o nivel de las axilas.

• Brindar masaje a los dedos.
• Realizar ejercicios de círculos con las muñecas.

Sagrado de encías

• Las encías se ponen más sensibles e hinchadas y pueden sangrar, secundario a los cambios hormonales del embarazo.

• Tomar vitamina C ya sea como suplemento o en la dieta mediante frutos cítricos, brócoli, tomates, papa, etc.
• Usar un cepillo suave para lavarse los dientes y usar hilo dental.
• Solicitar una valoración con el dentista.

Insomnio

• Los cambios corporales durante los últimos meses hacen difícil poder dormir. Ya sea porque se tenga que levantar varias veces al baño, que regrese y se preocupe por el bienestar del bebé, pesadillas, etc.

• Identificar y reducir las causas de tensión.
• Hablar con la partera acerca de sus preocupaciones.
• Elegir posiciones que permitan descansar, usar almohadas, evitar dormir sobre la espalda.
• Tomar un té suave antes de dormir.
• Tomar un baño relajante antes de acostarte (con agua tibia).
• No tomar medicamentos para dormir.

Congestión nasal

• Los cambios hormonales tienden a congestionar la nariz, lo que provoca una sensación de rinitis o de inflamación que dificulta respirar.

• Hidratar con gotas de agua tibia en los orificios nasales varias veces al día.
• Usar un humidificador. Si no se cuenta con un humidificador, se puede usar una olla pequeña con agua hervida caliente para que distribuya el vapor.
• Evitar spray nasal descongestionante.
• Dar masaje de sienes, por arriba y debajo de los ojos.