Estreñimiento

• Digestión lenta por procesos hormonales (progesterona).
• Presión sobre los intestinos por el cambio de localización.
• Falta de fibra o líquidos en la dieta. Suplementos de hierro.

• Ejercicio moderado como caminar o nadar varias veces a la semana.
• Mover las caderas hacia adelante y atrás ya sea de pie o en cuatro puntos (Posición de yoga gato, vaca).
• Tomar agua tibia sobre todo al iniciar el día, puede ser con el jugo de medio limón o un poco de miel.
• Tomar al menos ocho vasos de líquidos diario.
• Comer abundantes verduras y frutas.
• Pasas o jugo de pasas.
• Tener un banquito pequeño en el baño para elevar las piernas mientras se está evacuando.
• De preferencia evitar los laxantes. Si se usan solo por periodos cortos.
• Evitar enemas/lavados intestinales.

Calambres

• No se conoce con exactitud el origen.
• Se consideraba causado por un desbalance entre calcio y fosforo.
• El crecimiento del útero altera la circulación y/o presiona los nervios de las piernas en su trayecto por el agujero obturador.

• Mover las piernas antes de acostarse.
• Suplementos de calcio.
• Evitar el fosfato que viene en las bebidas carbonatadas y comidas procesadas.
• Elevar las piernas periódicamente.
• Estiramientos de las piernas con dorsiflexión del pie. (El pie apunta hacia el cuerpo, no hacia afuera).

Dolor de cabeza

• Los cambios hormonales pueden afectar el número y frecuencia de los dolores de cabeza que experimentes.
• En algunas mujeres aumenta, en otras disminuye.
• Hay dos categorías que pueden presentarse: migraña y cefalea (dolor de cabeza) por tensión.
• Migraña: puede ser sólo un lado de la cabeza, pueden acompañarse de aura (sensaciones que anticipan el dolor) nausea, mareo, intolerancia a luces fuertes o ruidos.
• Tensión: pueden ser causas físicas (tensión muscular) y emocionales de tención.

• Hacer ejercicio regularmente para prevenir los ataques.
• Evitar las sustancias que puedan causar ataques.
• Ir a un cuarto obscuro si sientes que ya viene la migraña.
• Masaje en las sienes.
• Poner helo en el sitio del dolor.

• Evitar situaciones que causen estrés en lo posible.
• Masaje
• Técnicas de respiración y/o relajación.
• Té o un vaso con agua o leche tibia.

Pirosis

• Es el término usado para una sensación quemante en el estómago hacia el pecho.
• Es causado por los cambios o acomodo de los órganos al ir creciendo el útero.

• Ayuda dormir semisentada o con varias almohadas alrededor.
• Comer en porciones más pequeñas, y más frecuentes.
• Evitar comidas picantes o con muchas especies.
• Evitar comer justo antes de ir a dormir.
• Calcio en tabletas con moderación para no causar calambres (tums).

Piel

• El embarazo puede producir mejoras en la piel, disminuyendo barros y espinillas.
• En otras mujeres lo aumenta porque los cambios hormonales aumentan el funcionamiento de las glándulas sebáceas y del sudor.
• Produciendo más grasa.

• Limpiar la cara con frecuencia.
• Con agua tibia y jabón neutro.
• No exprimas los barros.
• Usar una mascarilla astringente una vez por semana.
• Evitar maquillajes oleosos (base aceite).

Estrías

• Resultan de la ruptura de capas profundas de la piel.
• Se han relacionado con las hormonas del embarazo.
• Son más frecuentes en mujeres blancas y rubias, durante el primer embarazo y con el sobre peso.
• Son rojas si son recientes y blanco aperladas si son antiguas.
• Se presentan en el abdomen bajo, en mamas, en los muslos y glúteos.

• El movimiento suave para que la piel se estire uniformemente.
• Hidratar la piel mediante cremas orgánicas con aceite de coco, aceite de almendras.

Descargas vaginales

• Desde el inicio del embarazo notarás una descarga vaginal.
• Un moco blanco pálido, amarillo muy claro o transparente.

• Usar pantaletas de algodón.
• No usar duchas vaginales, sólo con recomendación de tu partera.
• No usar spray o jabones para la zona intima.
• Reportar a la partera si el flujo cambia de color, se hace más abundante, pica, tiene sangre o mal olor.

Contracciones Braxton Hicks

• La segunda mitad del embarazo puede iniciar la presencia de pequeñas contracciones, la sensación de que el abdomen se pone duro.
• En teoría no se acompañan de dolor.
• La mujer primigesta muchas veces las percibe hasta el final del embarazo, mientras que la que ha tenido otros hijos lo percibe desde mucho antes.
• Se considera que estas contracciones son una forma del útero de fortalecer los músculos que se usaran en el parto.

• Normalmente son cortas, espaciadas y sin ritmo por lo que no necesita hacerse nada.
• En ocasiones pueden llegar a ser molestas por lo que se aconseja un ligero masaje abdominal.
• Reportar a la partera si aumenta de ritmo, intensidad y frecuencia.

Falta de aire

• Al ir creciendo el útero, el abdomen se desplaza hacia arriba presionando al diafragma contra los pulmones.
• Lo que disminuye la cantidad de aire que entra y aumenta la sensación de falta de aire.

• Ejercicios que ayuden a expandir el pecho levantando ambos brazos al inhalar y bajarlos al exhalar.

Edema

• En el último mes de embarazo empieza a haber retención de líquidos y edema sobre todo a nivel de los tobillos.
• Causado por cambios hormonales, requerimiento de más líquidos para la circulación aumentada.
• Cambios en el peso abdominal que disminuyen el paso de líquidos de retorno de las piernas.

• Tomar muchos líquidos.
• Disminuir los alimentos con sal escondida (soya, embutidos).
• Comer abundante y variado (verduras, frutas, etc.).
• Levantar las piernas 10 a 15 minutos por las tardes.

Fatiga

• En el último trimestre debido al aumento de peso la madre se siente continuamente fatigada, aunque haya dormido bien.
• También secundario al insomnio. O puede ser secundario a anemia.

• Ejercicios suaves como caminar, nadar, bicicleta estacionaria.
• Estirarse durante el día cada 1 o 2 horas.
• Dieta con muchas proteínas.
• Tomar siestas (períodos cortos de sueño).
• Usar una mecedora para relajarse.
• Suplementos de hierro
• Decidir en compañía de su partera

Manos adormecidas

• En el último trimestre pueden adormecerse las manos o los dedos en el llamado síndrome del túnel del carpo.
• Pueden ser secundario a edema de las manos, a presión sobre los nervios de los brazos e nivel de las axilas.

• Masaje a los dedos.
• Ejercicio de hacer círculos con las muñecas.

Sagrado de encías

• Las encías se ponen más sensibles e hinchadas y pueden sangrar secundario a los cambios hormonales del embarazo.

• Tomar vitamina C ya sea como suplemento o en la dieta mediante frutos cítricos, brócoli, tomates, papa, etc.
• Usar un cepillo suave para lavarse los dientes y usar hilo dental.
• Solicitar una valoración con el dentista.

Insomnio

• Los cambios corporales durante los últimos meses hacen difícil poder dormir.
• Ya sea porque se tenga que levantar varias veces al baño, que regrese y se preocupe por el bienestar del bebé. Pesadillas, etc.

• Identifique las causas de tensión y redúzcalas.
• Habla con la partera acerca de tus preocupaciones.
• Elige posiciones que te permitan descansar, usa almohadas. Evita dormir sobre tu espalda.
• Toma un té suave antes de dormir.
• Toma un baño relajante antes de acostarte (tibio).
• No tomar medicamentos para dormir.

Congestión nasal

• Los cambios hormonares tienden a congestionar la nariz, lo que provoca una sensación de rinitis o de inflamación que dificulta respirar bien por la nariz.

• Poner gotas de agua tibia en los orificios nasales varias veces al día para hidratar.
• Usar un humidificador si es posible.
• Si no tienes un humidificador tener una olla pequeña con agua hervida caliente en la estufa para que distribuya el vapor.
• Evitar spray nasal descongestionante.
• Dar masaje de sienes y por arriba y debajo de los ojos.